黑眼圈可通过调整作息、局部护理、饮食改善、医疗美容和中医调理等方式缓解。黑眼圈主要与睡眠不足、血液循环不良、色素沉积、皮肤老化和遗传因素有关。
1、调整作息：
长期熬夜会导致眼部皮肤血管淤血，形成青黑色阴影。建议固定就寝时间，保证每日7-8小时睡眠，午间可闭目休息15分钟。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。部分人群因工作性质需轮班时，可通过佩戴遮光眼罩、使用防蓝光眼镜辅助调节生物钟。
2、局部护理：
冷敷能收缩血管减轻浮肿，可用冷藏后的茶包或专用眼膜敷10分钟。含维生素K、咖啡因的眼霜可改善微循环，透明质酸成分能增强皮肤保水度。按摩时用无名指从内向外轻拍眼眶，避开直接拉扯皮肤。过敏性结膜炎患者需避免使用含香精护肤品。
3、饮食改善：
缺铁性贫血会加重眼周发暗，应适量摄入动物肝脏、红肉等富含血红素铁的食物。维生素C促进胶原蛋白合成，可通过猕猴桃、柑橘补充。限制每日盐分摄入在5克以内，高钠饮食易导致眼睑水肿。吸烟者需补充维生素E，对抗自由基对皮肤的氧化损伤。
4、医疗美容：
激光治疗适用于色素型黑眼圈，调Q激光能选择性破坏黑色素。填充玻尿酸可改善泪沟凹陷形成的阴影，效果维持6-12个月。射频治疗通过加热真皮层刺激胶原再生，需3-5次疗程。进行医美项目前需排除凝血功能障碍等禁忌证。
5、中医调理：
肾虚型黑眼圈伴腰膝酸软可服用六味地黄丸，肝郁气滞型适合逍遥散。针灸选取攒竹、四白等穴位改善局部气血运行。艾灸足三里能健脾化湿，适用于脾虚湿盛导致的眼睑浮肿。体质调理需持续2-3个月月经周期，配合忌食生冷食物。
持续存在的黑眼圈需排查慢性鼻炎、甲状腺功能异常等系统性疾病。日常避免用力揉眼，卸妆时选用油性产品轻柔清洁。紫外线会加重色素沉着，外出应佩戴防UV400的太阳镜。仰卧睡姿能预防晨起眼睑水肿，枕头高度以8-12厘米为宜。长期使用含维A醇的护肤品需注意防晒，孕妇及哺乳期女性慎用强效美白成分。若伴随视力下降、眼睑下垂等症状，应及时就诊眼科排除器质性疾病。
