厕所蹲久了确实会增加长痔疮的风险。长时间保持蹲姿会导致肛门周围静脉回流受阻，局部压力持续增高，从而诱发或加重痔疮。

1、痔疮形成的生理机制：

人体直肠末端黏膜下和肛管皮肤下的静脉丛发生淤血、扩张和屈曲，形成柔软静脉团称为痔。排便时腹压增高、久蹲久坐等行为会使肛垫下移，静脉丛持续充血，最终形成病理性肥大。正常排便时间应控制在3-5分钟，超过10分钟的如厕行为即属于高危因素。

2、久蹲诱发痔疮的具体表现：

初期可能仅表现为便后肛门坠胀感或轻微出血；随着静脉曲张加重，会出现排便时肿物脱出、疼痛加剧等症状。长期久蹲者还可能伴随肛裂或肛周湿疹，表现为排便刀割样疼痛、肛门瘙痒等复合症状。

3、预防与改善措施：

建立规律排便习惯，每日固定时间如厕；采用坐姿排便时可在脚下垫矮凳，保持35度角的生理体位。饮食需保证每日25克膳食纤维摄入，推荐食用燕麦、火龙果等润肠食物。便后建议用温水清洗肛门，避免用力擦拭。已有痔疮症状者可进行提肛运动，每日3组每组20次收缩肛门括约肌。

痔疮患者应避免辛辣刺激食物和酒精摄入，多饮水保持大便柔软通畅。久坐工作者每小时需起身活动5分钟，孕妇等腹压增高人群可使用孕妇枕减轻盆腔压力。若出现持续出血、肿物无法回纳等情况，需及时就医排除其他肛肠疾病。日常可练习腹式呼吸调节腹腔压力，选择棉质透气内裤减少局部摩擦刺激。