肩周炎可通过保持肩部活动、控制慢性疾病、避免肩部劳损、加强营养摄入、定期体检等方式预防。肩周炎通常由关节退变、糖尿病、肩部外伤、长期姿势不良、免疫功能下降等原因引起。
1、关节活动：
每日进行肩关节环绕、钟摆运动等低强度活动，促进滑液分泌减少粘连。太极拳或八段锦中的云手动作可增强肩袖肌群协调性，每次练习10-15分钟。避免长时间保持手臂抬高的固定姿势，如晾衣服时使用晾衣杆辅助。
2、慢病管理：
严格控制血糖水平可降低糖基化终产物对肩关节囊的损害，糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下。高血压患者应维持血压低于140/90mmHg，减少血管炎症对肩部微循环的影响。定期监测甲状腺功能，甲减患者需及时补充左甲状腺素钠。
3、劳损防护：
搬运重物时采用屈膝下蹲姿势，保持物品贴近身体中线。使用电脑时调整座椅高度使肘关节呈90度，每30分钟做一次肩部放松操。睡眠时避免侧卧压迫患侧肩膀，可选择仰卧位并在膝下垫枕。
4、营养强化：
每日摄入50g优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉，促进肌腱胶原合成。补充维生素D3800IU/天搭配钙剂500mg，改善骨骼肌功能。增加深海鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，降低关节炎症反应。
5、定期筛查：
每年进行骨密度检测，骨质疏松患者需遵医嘱使用阿仑膦酸钠或唑来膦酸。肩部超声检查可早期发现肌腱钙化或滑囊炎，磁共振能评估肩袖完整性。出现持续肩痛时需排查颈椎病或心脏疾病牵涉痛。
建议每周进行3次水中运动如游泳或水中有氧操，水温维持在28-32℃可缓解肌肉紧张。烹饪时多用橄榄油替代动物油，每日保证500g深色蔬菜摄入。冬季注意肩部保暖，可佩戴远红外护肩改善局部血液循环。出现夜间痛醒或主动活动受限超过两周时应及时就诊康复科。
