高考前可适量饮用咖啡、浓茶、巧克力或红牛，但需注意摄入量、时间及个体耐受性。

咖啡和浓茶中的咖啡因能暂时提升警觉性，单次摄入量建议控制在200毫克以内约1杯美式咖啡。过量可能导致心悸、手抖或夜间失眠，影响次日考试状态。考试当天早晨饮用更利于发挥提神效果。

黑巧克力含少量咖啡因和可可碱，适量食用可缓解紧张情绪。建议选择可可含量70%以上的产品，每日不超过50克。牛奶巧克力糖分过高可能引发血糖波动，反而不利于专注力维持。

红牛等含牛磺酸和较高剂量咖啡因每罐约80mg，可能引发心跳加速或焦虑感。从未饮用者考前突然尝试易出现不适反应，如需饮用建议提前3天小剂量测试耐受性，考试当日不超过半罐。

所有含咖啡因饮品应在考试前4-6小时饮用，避免利尿作用导致频繁如厕。下午考试者最晚在上午10点前完成摄入，防止影响午休质量。考前30分钟可小口饮用温水稳定情绪。

深呼吸训练、咀嚼无糖口香糖或冷水洗脸等非药物提神方法更安全。香蕉、坚果等富含镁和B族维生素的食物能自然缓解疲劳，适合作为考场零食备用。

备考期间保持每日6-8小时睡眠是维持脑力的基础，考前一周逐步减少咖啡因依赖。可进行20分钟快走或拉伸运动促进血液循环，搭配小米粥、深海鱼等易消化高蛋白饮食，避免油炸食品加重肠胃负担。如出现持续性头痛、心慌等不适，应立即停止摄入并咨询校医。