软组织挫伤可通过局部冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物缓解、功能锻炼等方式护理。该损伤多由外力撞击、运动扭伤、跌倒磕碰等因素导致，表现为疼痛肿胀、皮下淤血、活动受限等症状。

1、冷敷处理：急性期24-48小时内使用冰袋间歇冷敷，每次15-20分钟间隔2小时。低温能收缩血管减少出血，缓解肿胀疼痛。避免冰块直接接触皮肤，需用毛巾包裹防止冻伤。慢性期48小时后可改用热敷促进淤血吸收。

2、加压包扎：弹性绷带从远端向近端螺旋式缠绕，施加均匀压力减少组织渗出。包扎松紧度以能插入一指为宜，过紧影响血液循环需立即松解。夜间睡眠时可暂时拆除绷带，避免长时间压迫导致缺血。

3、抬高患肢：将受伤部位垫高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉回流。下肢损伤建议平卧时用枕头垫高30厘米，上肢可用三角巾悬吊。该措施能有效减轻肿胀，持续至淤血明显消退。

4、药物干预：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛炎症。外用药可选择扶他林乳膏、云南白药气雾剂局部喷涂。严重血肿可遵医嘱使用迈之灵等消肿药物，避免擅自穿刺抽吸。

5、康复训练：肿胀消退后逐步进行关节活动度训练，如踝泵运动、腕关节环绕。肌肉力量恢复期可进行抗阻训练，采用弹力带或自重练习。训练强度以不引发明显疼痛为度，避免二次损伤。

软组织挫伤恢复期需保证优质蛋白摄入，每日补充60-80克蛋白质促进组织修复。维生素C每日200毫克有助于胶原合成，锌元素15毫克可加速伤口愈合。急性期避免剧烈运动，2周后逐步恢复低强度有氧运动如游泳、骑自行车。定期观察皮肤颜色和温度变化，出现持续剧痛或感觉异常需及时复查。