祛斑可通过防晒护理、局部外用药物、化学剥脱治疗、激光治疗、饮食调整等方式改善。色斑形成与紫外线照射、激素水平变化、皮肤炎症、遗传因素、年龄增长等因素相关。

1、防晒护理：紫外线刺激是色斑形成的主要诱因，日常需采取物理防晒与化学防晒结合的方式。建议选择SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜，每2-3小时补涂一次。户外活动时配合遮阳帽、墨镜等硬防晒措施，阴雨天仍需坚持防晒。

2、局部外用药物：氢醌乳膏通过抑制酪氨酸酶活性减少黑色素合成，维A酸乳膏能加速表皮细胞更新，氨甲环酸精华可阻断黑色素传递通路。药物需连续使用8-12周，使用期间可能出现轻微脱屑或刺痛感。

3、化学剥脱治疗：果酸换肤采用20%-70%浓度的甘醇酸溶液，通过可控的角质剥脱促进表皮更替。水杨酸换肤适用于油性肌肤，能溶解粉刺并淡化炎症后色沉。治疗间隔2-4周，需配合术后修复产品使用。

4、激光治疗：调Q开关激光选择性破坏黑色素颗粒，皮秒激光通过光机械作用震碎色素。3-5次治疗可显著改善黄褐斑、雀斑等深层色素，术后需严格避免日晒并使用医用冷敷贴缓解红肿。

5、饮食调整：每日摄入300g富含维生素C的猕猴桃、草莓等水果，维生素E可通过坚果、橄榄油补充。番茄红素存在于熟番茄中，绿茶多酚能抑制黑色素细胞活性，需避免过量摄入光敏性食物如芹菜、香菜。

色斑管理需建立长期护肤方案，晨间护肤步骤应包含抗氧化精华与防晒霜，夜间使用含烟酰胺的修复产品。每周2-3次敷用传明酸面膜，配合适度有氧运动促进新陈代谢。顽固性色斑建议皮肤科就诊排查内分泌疾病，避免自行使用强效祛斑产品导致皮肤屏障受损。