身体热但感觉冷可能由体温调节异常、甲状腺功能减退、贫血、感染性疾病、自主神经功能紊乱等原因引起，可通过调整环境温度、补充营养、抗感染治疗、药物干预、心理调节等方式改善。

1、体温调节异常：环境温度骤变或穿衣过少可能导致体表温度与核心温度失衡。建议保持室温22-25℃，采用洋葱式穿衣法，饮用温热的姜茶或桂圆红枣茶促进血液循环。避免突然进出温差过大环境。

2、甲状腺功能减退：可能与自身免疫损伤、碘缺乏等因素有关，通常表现为畏寒、乏力、体重增加等症状。需检测TSH和FT4指标，遵医嘱使用左甲状腺素钠片。日常可食用海带、紫菜等富碘食物。

3、缺铁性贫血：长期偏食或月经量过多可能导致血红蛋白携氧能力下降。建议每周摄入猪肝、鸭血等动物性铁源，搭配猕猴桃、橙子等维生素C含量高的水果促进吸收。严重者需口服琥珀酸亚铁片。

4、隐性感染：细菌或病毒感染初期可能出现寒战伴低热。观察是否伴有咽痛、尿频等症状，检测血常规和C反应蛋白。根据病原体选择阿莫西林、奥司他韦等药物，保持每日2000ml温水摄入。

5、植物神经紊乱：长期压力或焦虑可能干扰下丘脑体温调节中枢。尝试腹式呼吸训练和渐进式肌肉放松，睡前用40℃温水泡脚15分钟。持续症状需进行心率变异性检测，必要时短期使用谷维素调节。

畏寒症状持续超过一周或伴随高热、意识模糊需及时就医。日常注意腰腹部保暖，避免空腹饮用冷饮，每周进行3次快走或瑜伽等温和运动增强血液循环能力。监测晨起基础体温，记录寒战发作频率和持续时间有助于医生判断病因。