女性后背上半部分疼痛可能由肌肉劳损、不良姿势、骨质疏松、颈椎病、胆囊炎等原因引起。

1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致乳酸堆积和肌纤维微损伤。建议每小时活动5分钟，局部热敷促进血液循环，避免提重物。瑜伽中的猫牛式、儿童式可缓解肌肉紧张。

2、不良姿势：驼背办公或低头玩手机会使斜方肌持续处于紧张状态。使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕调至视线水平，每天进行靠墙站立训练。游泳、普拉提有助于改善体态。

3、骨质疏松：绝经后雌激素下降加速骨量流失，椎体压缩可能引发隐痛。每日摄入300ml牛奶或酸奶，补充维生素D促进钙吸收。快走、太极等负重运动可增强骨密度，避免弯腰搬重物。

4、颈椎病：颈神经根受压可能引起牵涉性背痛，常伴上肢麻木。神经根型颈椎病可能与椎间盘突出、骨赘增生有关，通常表现为颈部僵硬、头痛等症状。物理治疗包括颈椎牵引、超短波照射，药物可选塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松。

5、胆囊炎：胆囊炎症刺激膈神经可放射至右肩背，高脂饮食后疼痛加剧。胆囊炎可能与胆结石、细菌感染等因素有关，通常表现为右上腹压痛、发热等症状。急性发作需禁食并静脉用头孢曲松、甲硝唑，反复发作建议腹腔镜胆囊切除术。

每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、豆制品，避免高油高盐饮食。规律进行肩颈环绕、扩胸运动，睡眠时选择高度适中的枕头。疼痛持续超过72小时或伴随发热、体重下降需及时就诊，排除肿瘤或心血管疾病可能。长期伏案工作者可使用腰部靠垫分担脊柱压力，注意调节情绪压力对肌筋膜疼痛的影响。