肚子胀气疼可通过调整饮食习惯、腹部按摩、适度运动、热敷、药物治疗等方式缓解。胀气疼痛通常由饮食不当、肠道菌群失衡、胃肠动力障碍、肠易激综合征、消化道炎症等原因引起。

1、调整饮食：减少豆类、洋葱、碳酸饮料等产气食物摄入，选择小米粥、南瓜等易消化食物。细嚼慢咽避免吞入空气，餐后适量饮用薄荷茶或茴香茶促进排气。

2、腹部按摩：以肚脐为中心顺时针环形按摩，配合腹式呼吸帮助气体排出。按摩时可取屈膝仰卧位，每日2-3次，每次持续5-10分钟。

3、适度运动：散步、瑜伽扭转体式等轻度活动能刺激肠道蠕动。避免立即平卧，建议餐后30分钟进行15分钟步行，骑自行车等运动也有助缓解腹胀。

4、热敷护理：用40℃左右热水袋敷于腹部，通过热力放松肠道平滑肌。热敷时间控制在20分钟内，可配合精油如薄荷油稀释后涂抹增强效果。

5、药物干预：西甲硅油可分解胃肠道内气泡，胰酶制剂帮助消化吸收。肠道益生菌调节菌群平衡，莫沙必利等促动力药适用于胃肠蠕动减弱者。

日常可尝试陈皮山楂饮等食疗方，避免紧身衣物压迫腹部。持续72小时未缓解或出现呕吐、便血需消化科就诊，排除肠梗阻等器质性疾病。规律作息结合腹肌锻炼能长期改善肠道功能，建议每周进行3次以上核心肌群训练。