孕妇每天补充200毫克至300毫克dha较为合适。dha有助于胎儿大脑和视网膜发育，过量摄入可能增加代谢负担。

dha属于omega-3不饱和脂肪酸，主要存在于深海鱼类和藻类中。孕期适当补充dha可促进胎儿神经管发育，降低早产风险。中国营养学会建议孕中晚期妇女每日摄入不少于200毫克dha，最高不超过1000毫克。日常可通过每周食用2-3次深海鱼获取，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等富含dha的鱼类。

选择dha补充剂时需注意产品纯度，避免同时摄入过量维生素A。藻油dha更适合对鱼类过敏的孕妇。部分孕妇可能出现胃肠道不适，建议随餐服用。存在妊娠期糖尿病或高血压的孕妇，应在医生指导下调整dha摄入量。

除补充dha外，孕妇需保持均衡饮食，适量摄入蛋白质、叶酸、铁等营养素。建议每天进行30分钟低强度运动，如散步、孕妇瑜伽等。定期产检监测胎儿发育情况，避免自行增减营养补充剂用量。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸食品摄入，保证充足睡眠和良好心态对胎儿健康同样重要。