早泄可以通过科学锻炼改善。盆底肌训练和渐进式延时训练是临床推荐的有效方法，需结合心理调节与行为干预。
一、盆底肌强化训练：
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
凯格尔运动能增强尿道括约肌和耻骨尾骨肌的控制力。平躺屈膝收缩肛门周围肌肉，保持5秒后放松，每日3组每组15次。排尿中断法也可辅助锻炼，但不宜长期用于排尿过程。持续8周以上可显著改善射精控制能力，配合腹式呼吸训练效果更佳。
二、渐进式行为训练：
停动技术需伴侣配合，在性刺激达到兴奋阈值前暂停动作，待兴奋度下降后继续，循环延长耐受时间。挤压法在即将射精时轻压龟头系带处，降低敏感度。建议每周2-3次训练，初期可能需配合使用局部麻醉药物降低龟头敏感度。
三、综合调节方案：
深蹲和桥式运动可改善盆腔血液循环，每天20个分次完成。冥想训练帮助降低焦虑水平，每次性行为前进行10分钟深呼吸。避免过度手淫，建立规律性生活频率。超重者需减重5%-10%，肥胖会加重盆底肌松弛。合并慢性前列腺炎者应同步治疗炎症。
坚持3个月系统锻炼可使60%患者射精潜伏期延长。训练期间需保持适度有氧运动，如快走或游泳每周150分钟，避免骑自行车压迫会阴。饮食注意补充锌元素和维生素E，适量食用牡蛎、坚果等食物。伴侣共同参与治疗可缓解心理压力，建立良性反馈机制。若半年无改善需排查糖尿病、甲状腺功能异常等基础疾病。
