熬夜确实可能导致肥胖。长期睡眠不足会干扰体内激素平衡，增加食欲并降低能量消耗。

睡眠不足会影响两种关键激素的分泌：瘦素和胃饥饿素。瘦素负责向大脑传递饱腹信号，而胃饥饿素则刺激食欲。熬夜会减少瘦素分泌，同时增加胃饥饿素水平，导致饥饿感增强，尤其对高糖高脂食物产生强烈渴望。这种激素紊乱容易造成夜间进食过量，热量摄入超出日常需求。

熬夜还会降低基础代谢率。睡眠是身体修复的重要时段，缺乏睡眠会使机体处于应激状态，皮质醇水平升高，促使脂肪在腹部堆积。同时，疲劳状态下人体更倾向于选择静态活动，日常活动量减少进一步造成热量消耗下降。连续睡眠不足五小时的人群，其肥胖风险比正常睡眠者高出30%以上。

调整作息是控制体重的关键措施。建议每天保持7-8小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。白天可进行适度有氧运动如快走、游泳，但避免睡前剧烈运动。饮食方面注意晚餐清淡，控制精制碳水摄入，适当补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠质量。建立规律作息需要循序渐进，初期可通过提前15分钟就寝逐步调整生物钟。