产后脱发可通过均衡营养、适度护发、情绪调节、头皮按摩、避免过度造型等方式预防。产后脱发多与激素变化、营养流失、精神压力等因素相关，通常在产后6-12个月逐渐恢复。
1、均衡营养：
产后需重点补充蛋白质、铁、锌及B族维生素。每日摄入鸡蛋、瘦肉、深海鱼等优质蛋白，搭配菠菜、黑芝麻等富铁食物，适量食用牡蛎、坚果补充锌元素。避免节食或单一饮食，哺乳期女性每日需增加500大卡热量摄入，营养不良会加剧毛囊萎缩。
2、适度护发：
选择pH值5.5左右的温和洗发水，每周清洁2-3次。洗头时水温不超过40℃，指腹轻柔按摩代替指甲抓挠。湿发时避免梳头，使用宽齿木梳从发梢逐步梳理。减少染烫频次，高温造型工具每周使用不超过1次，防止毛鳞片损伤。
3、情绪调节：
产后抑郁焦虑会通过神经内分泌途径影响毛囊周期。每天保证6小时连续睡眠，练习腹式呼吸或正念冥想缓解压力。家人应主动分担育儿责任，产妇每周可安排2-3小时独处时间，必要时寻求心理咨询支持。
4、头皮按摩：
每日晨起用指腹从前额至枕部螺旋式按压，配合茶树精油或迷迭香精油稀释后按摩，能促进局部血液循环。重点刺激百会穴、风池穴等头部穴位，每次10分钟，可调节皮脂分泌并增强毛囊活性。
5、避免过度造型：
减少马尾、编发等牵拉性发型，发际线处头发长期受拉力易导致牵引性脱发。睡觉时解开发辫，选择真丝枕套减少摩擦。外出时戴透气帽子防晒，避免紫外线直接损伤发干角质层。
产后脱发属于休止期脱发，多数情况下无需特殊治疗。建议保持每日30分钟快走或瑜伽等温和运动，促进新陈代谢。饮食中可增加核桃、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，每周食用2-3次紫菜、海带补充碘元素。哺乳期需持续补充复合维生素，但避免过量摄入维生素A。若脱发持续超过1年或伴随头皮红肿、斑块等症状，需就诊排除甲状腺疾病或自身免疫性脱发。
