轻微抑郁症的表现主要包括情绪低落、兴趣减退、疲劳感、注意力下降和睡眠障碍。这些症状通常持续两周以上，可能由心理压力、生活事件、性格特质、内分泌失调或家族遗传等因素引起。
1、情绪低落：
持续感到悲伤、空虚或绝望是核心症状。患者常描述“高兴不起来”，即使参与以往喜欢的活动也难以获得愉悦感。部分人会出现无明确原因的哭泣或情绪脆弱，这种状态在晨间可能加重。
2、兴趣减退：
对工作、社交或爱好明显失去兴趣，表现为回避集体活动、减少人际交往。严重时可能连基本个人卫生都难以维持，但轻微抑郁者通常仍能勉强完成日常事务。
3、疲劳感：
约80%患者会感到持续精力不足，完成简单任务需付出极大努力。这种疲劳与体力消耗无关，晨起时尤为明显，可能伴随肢体沉重感或行动迟缓等躯体化表现。
4、注意力下降：
出现明显的思维迟缓、决策困难，表现为工作效率降低、经常遗忘事项。部分患者会主观感觉“头脑像生锈”，但认知功能检查通常未达到病理标准。
5、睡眠障碍：
以早醒最为典型，通常比平时早醒2小时以上且无法再次入睡。也可能表现为入睡困难、睡眠浅或睡眠感缺失，少数人会出现睡眠过多但醒后仍感困倦的情况。
建议保持规律作息与均衡饮食，适当增加富含ω-3脂肪酸的海鱼、坚果等食物摄入。每日30分钟快走、瑜伽等温和运动能促进内啡肽分泌，配合正念冥想练习效果更佳。建立稳定的社交支持系统，避免长期独处。症状持续超过一个月或影响日常工作生活时，需及时至精神心理科就诊评估，专业治疗包括认知行为疗法和必要时的药物干预。早期识别干预可显著改善预后。
