阴虚阳亢可通过八段锦、太极拳、散步、冥想、瑜伽等方式调理，通常由长期熬夜、情绪紧张、慢性消耗性疾病、激素紊乱、肝肾阴虚等因素引起。

1、八段锦：

八段锦作为传统导引术，通过舒缓牵拉动作调节气血运行。其"双手托天理三焦""摇头摆尾去心火"等招式能疏通经络，特别适合阴虚火旺者练习。建议每日晨起练习20分钟，配合深长呼吸以引火归元。

2、太极拳：

太极拳的圆活连贯动作可协调阴阳平衡。云手、搂膝拗步等动作能滋养肝肾之阴，野马分鬃有助于疏散虚火。练习时需保持松沉状态，每周3-4次，每次30分钟为宜，避免过度消耗津液。

3、散步：

缓步行走属于低强度有氧运动，适合阴虚体质者。选择清晨或傍晚在公园行走，速度以微微出汗为度，持续40分钟可促进足三阴经气血流通。注意避开正午烈日，防止阳亢加重。

4、冥想：

静坐冥想通过调息宁神改善阴虚阳亢。采用"意守丹田"法，配合腹式呼吸能降虚火。每日早晚各练习15分钟，环境需安静通风，可配合轻音乐帮助入静，长期坚持可调节自主神经功能。

5、瑜伽：

选择阴瑜伽中的婴儿式、坐角式等体式，保持每个动作3-5分钟。眼镜蛇式需谨慎练习，避免过度后弯激发阳气。练习前后饮用适量蜂蜜水或米汤，补充运动消耗的阴液。

阴虚阳亢者运动需遵循"缓、柔、静"原则，避免剧烈运动耗伤阴津。饮食可搭配银耳羹、桑葚汁等滋阴之品，保证子午时段睡眠。若出现明显潮热盗汗、心悸眩晕等症状，建议及时就医排查甲状腺功能亢进等病理性因素。日常可按摩太溪、三阴交等穴位辅助调理，保持运动强度在心率220-年龄×60%的安全范围内。