子宫脱垂能否自行恢复取决于脱垂程度和个体差异，轻度脱垂可能通过盆底肌锻炼、生活方式调整改善，中重度需医疗干预。常见恢复方法有凯格尔运动、子宫托使用、雌激素治疗、盆底康复训练、手术治疗。

1、凯格尔运动：通过规律收缩盆底肌群增强支撑力，每日3组每组10-15次收缩，持续6-12周可改善轻度脱垂。避免屏气用力动作，配合腹式呼吸效果更佳。

2、子宫托应用：适用于中度脱垂患者，硅胶或塑料材质子宫托能机械性承托下垂器官。需定期消毒更换，长期使用可能造成阴道黏膜刺激或感染风险。

3、雌激素疗法：绝经后患者可局部使用雌三醇乳膏，促进阴道黏膜增厚及盆底血供。需监测乳腺及子宫内膜情况，禁忌用于激素依赖性肿瘤患者。

4、盆底康复训练：生物反馈联合电刺激治疗能精准激活薄弱肌群，每周2-3次专业训练配合家庭锻炼，6个月有效率可达60%-70%。

5、手术治疗：重度脱垂可选择曼氏手术、骶棘韧带固定术等，术后需避免负重3-6个月。合并压力性尿失禁者可同期行尿道中段悬吊术。

日常需控制BMI在18.5-23.9之间，减少咖啡因摄入以防尿频加重腹压。推荐游泳、瑜伽等低冲击运动，避免深蹲、跳绳等高腹压活动。摄入足量胶原蛋白和维生素C促进结缔组织修复，每日饮水控制在1.5-2升。长期便秘者需增加膳食纤维，必要时使用乳果糖软化粪便。产后42天起应系统评估盆底功能，哺乳期避免过早进行高强度核心训练。