生理期前几天特别累可能由激素波动、铁元素缺乏、睡眠质量下降、经前期综合征、慢性疾病等因素引起，可通过调整作息、补充营养、心理调节、药物干预、疾病管理等方式缓解。
1、激素波动：
黄体期孕酮水平升高会抑制中枢神经系统兴奋性，导致疲倦感增强。建议避免熬夜，每日保持30分钟温和运动如瑜伽或散步，有助于平衡内分泌。
2、铁元素缺乏：
经前子宫内膜增厚消耗大量铁元素，血红蛋白合成不足易引发疲劳。可增加牛肉、猪肝、菠菜等富铁食物摄入，搭配维生素C促进吸收。
3、睡眠质量下降：
经前盆腔充血可能引发腰酸腹胀，影响睡眠连续性。睡前用40℃热水泡脚15分钟，选择左侧卧姿势减轻子宫压迫。
4、经前期综合征：
可能与血清素水平降低、镁元素流失有关，通常表现为嗜睡、情绪低落伴随乳房胀痛。遵医嘱短期服用维生素B6、谷维素或逍遥丸调节神经功能。
5、慢性疾病：
甲状腺功能减退或贫血等基础疾病会加重经前疲劳，通常伴随怕冷、脱发等症状。需检测TSH、铁蛋白等指标，确诊后补充优甲乐或蛋白琥珀酸铁。
经期前一周起每日饮用桂圆红枣茶，避免生冷刺激饮食；练习腹式呼吸缓解焦虑；若疲劳持续超过3个月或伴随晕厥，需排查子宫内膜异位症或多囊卵巢综合征。保持每周3次有氧运动如游泳或慢跑，每次不少于30分钟，有助于改善盆腔血液循环。
