肚子胀气可通过调整饮食习惯、增加运动、腹部按摩、药物治疗、手术干预等方式缓解。胀气通常由饮食不当、肠道菌群失衡、胃肠动力障碍、肠易激综合征、肠梗阻等原因引起。

1、饮食调整：避免摄入易产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料，选择低纤维易消化食物如白粥、馒头。少量多餐减少胃肠负担，进食时细嚼慢咽避免吞入空气。餐后饮用薄荷茶或姜茶促进消化。

2、运动促排：每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，通过体位变化促进气体排出。瑜伽中的婴儿式、猫牛式能放松腹部肌肉。避免久坐久卧，每小时起身活动5分钟改善肠道蠕动。

3、腹部按摩：以肚脐为中心顺时针环形按摩，配合热敷缓解痉挛。按摩前涂抹薄荷精油可增强效果。餐后1小时进行肠道推拿，从右下腹开始沿结肠走向按压。

4、药物干预：胃肠动力药如多潘立酮、莫沙必利可加速排空。益生菌制剂如双歧杆菌、乳酸菌调节菌群平衡。消胀药物如西甲硅油分解气泡。肠易激综合征患者可短期使用解痉药匹维溴铵。

5、病理处理：肠梗阻需禁食并实施肠粘连松解术、肠造瘘术。炎症性肠病需使用美沙拉嗪、糖皮质激素控制发作。完善肠镜或CT检查排除肿瘤性病变，功能性腹胀可尝试生物反馈治疗。

改善胀气需建立规律排便习惯，每日摄入2000ml温水，补充富含钾的香蕉、菠菜。坚持腹式呼吸训练，睡眠时选择左侧卧位减轻压力。持续腹胀超过两周或伴随体重下降、便血需消化科就诊。