孕妇可选择无咖啡因花草茶、鲜榨果汁、低糖椰子水、无糖酸奶、淡蜂蜜水等饮品。这些饮料既能补充水分和营养，又避免对胎儿造成潜在风险。

1、花草茶：洋甘菊、薄荷等无咖啡因花草茶有助于缓解孕吐和焦虑，冲泡时需确保原料无农药残留。避免饮用含番泻叶等刺激性成分的草本茶，每日饮用量控制在500毫升以内。

2、鲜榨果汁：苹果汁、橙汁等富含维生素C和叶酸，建议现榨现饮并过滤果渣，每日不超过200毫升。需注意高糖水果如芒果、荔枝的摄入量，避免诱发妊娠期血糖波动。

3、椰子水：天然电解质饮料能预防脱水，选择未添加糖分的原味产品。所含钾元素有助于缓解孕期水肿，但肾功能异常者需限制摄入，单次饮用不宜超过300毫升。

4、无糖酸奶：含优质蛋白质和益生菌，可改善肠道功能。选择标注"活性乳酸菌"的低温酸奶，避免含明胶等增稠剂的产品。乳糖不耐受孕妇可尝试希腊酸奶，每日建议摄入150-200克。

5、淡蜂蜜水：晨起饮用5%浓度的蜂蜜水300毫升温水加15克蜂蜜能缓解便秘。需选择经过巴氏杀菌的合规产品，妊娠糖尿病患者应禁用。避免睡前饮用以防胃酸反流。

孕期每日饮水量应达到1.5-2升，分次少量饮用。可交替选择上述饮品搭配白开水，避免含酒精、咖啡因及人工甜味剂的饮料。适量饮用温热的红枣枸杞茶或自制柠檬水，既能补充铁质又促进消化。运动后优先补充淡盐水，高温环境下可增加绿豆汤等防暑饮品。注意观察饮用量与尿量比例，出现异常水肿需及时就医。