发际线长痘痘一按还疼可能由毛囊炎、脂溢性皮炎、激素波动、清洁不当、压力过大等原因引起，可通过局部清洁、外用药物、调整作息、饮食控制、减压放松等方式治疗。

1、毛囊炎：毛囊细菌感染是常见诱因，金黄色葡萄球菌等微生物繁殖导致红肿疼痛。保持患处干燥，避免用手挤压，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏抗感染。炎症明显时可配合冷敷缓解疼痛。

2、脂溢性皮炎：皮脂腺分泌旺盛易堵塞毛孔，伴随头皮屑增多和瘙痒。选用含水杨酸或酮康唑的洗发产品，减少油脂堆积。避免使用含硅油护发素，发作期暂停发胶类产品使用。

3、激素失衡：青春期或经期前后雄激素水平升高刺激皮脂分泌。保证7小时睡眠调节内分泌，增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入。严重者可检测性激素六项，必要时在医生指导下用药。

4、清洁残留：洗发水或化妆品残留易堵塞发际线毛孔。卸妆时注意发际线边缘清洁，选用氨基酸类温和洁面产品。运动后及时清洗汗液，避免与油脂混合滋生细菌。

5、压力因素：长期紧张状态会促进皮质醇分泌，加剧皮肤炎症反应。每日进行15分钟正念呼吸练习，每周3次有氧运动调节自主神经功能。枕巾每2日更换，选择透气性好的真丝材质减少摩擦。

调整饮食结构减少高糖高脂摄入，适当补充维生素B族和锌元素。避免频繁用手触摸患处，外出时注意防晒保护。若伴随持续化脓或发热症状需及时就医排除真菌感染或其他皮肤疾病。